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FRUIT INFUSED WATER: 4 COMBINACIONES Y SUS BENEFICIOS!!

Hola!! Hoy como todos los días vengo feliz y emocionada a contarles mi nuevo descubrimiento 😀

Resulta que navegando por internet me encontré con estas combinaciones de fruta y agua que cuando vi lo que contenían se me antojaron muchísimo y lo que mas me encantó es que tienen beneficios increíbles y están buenísimas.

Además son una manera diferente de tomar agua durante el día, por que por ejemplo personas como yo que no sentimos la necesidad de tomar tanta agua, la verdad es que esto funciona muy bien como “sustituto” y lo pongo entre comillas porque no es que literalmente sustituyamos el agua, si no que la seguimos tomando pero mas rica e igual de natural y con beneficios extras que ya a continuación les voy a platicar.

La primera opción que les traigo nos ayuda a quemar calorías mas rápido, agilizar nuestra digestión y también a combatir el dolor de cabeza.

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Los ingredientes que vamos a necesitar son:

  • Té verde
  • Menta
  • Limón
  • Agua

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La segunda opción es mi favorita en sabor y nos ayuda a nivelar el azúcar en la sangre y a agilizar nuestra digestión.

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Los ingredientes que vamos a necesitar son:

  • Pepino
  • Fresa
  • Kiwi
  • Agua

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La tercera opción es súper fresca y nos ayuda a estar bien hidratados, a controlar nuestro apetito y por su puesto a agilizar nuestra digestión.

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Los ingredientes que vamos a necesitar son:

  • Pepino
  • Limón amarillo
  • Limón
  • Agua

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La cuarta y última opción también es de mis favoritas, porque me encanta la naranja y nos ayuda a contrarrestar la acidez en nuestro estómago, a subir nuestras defensas y como todas las anteriores a tener mejor digestión.

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Los ingredientes que vamos a necesitar son los siguientes:

  • Limón
  • Naranja
  • Limón amarillo
  • Agua

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Todas están buenísimas, les prometo que les van a gustar y con este calor que hace les van a caer de lujo.

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Puedes agregar hielo, usar agua fría o como yo meterlas un rato a refrigerar para que estén súper frescas.

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Espero las prueben y si sí me cuentan si les funcionaron, yo de verdad las estoy amando.

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Lindo día!!

Marisol 🙂

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TIPS PARA CUIDAR TU CABELLO + MASCARILLA!

Hola!! Estoy muy feliz porque el último blog que hice sobre los cortes de cabello gustó mucho y ayudó a que varias mujeres se animaran y cambiaran su look, y la verdad se ven guapísimas 🙂

Asi que para todas ellas que se animaron a cambiar y también para las que no, aquí les traigo algunos tips para que mantengan su cabellera luciendo muy sana y hermosa.

Enjuaga tu cabello con agua fría

Young woman reacting in shock to hot shower water

El cabello se debe enjuagar con agua mediamente fría o templada, nunca caliente!!! Ya que el agua caliente lastima nuestro cuero cabelludo dejando nuestro cabello seco y sin brillo. Y esto no quiere decir que te tengas que bañar con agua helada, es suficiente para el cabello que el último enjuague sea frío para que selle sus cutículas y se vea mucho mas brillante y sedoso. Además acelera el crecimiento.

Usar acondicionar primero

Beautiful woman in bathroom

Si ya se que suena raro, pero en verdad funciona! Invertir el orden del lavado ayuda a que el cabello reciba una mejor hidratación y cierre mejor las cutículas de nuestra cabellera, así que como resultado tienes un cabello suave y brillante.

No laves tu cabello todos los días

It's not a good time

Yo se que esto es un debate sin final, pero a menos que tu cabello sea muy graso, definitivamente es verdad que no es bueno que laves a diario tu cabello ya que si lo tienes seco, lo único que vas a conseguir lavándolo diario es secarlo mas.

Además esto no quiere decir que no te puedas bañar, para eso existen los gorritos de baño 🙂 Y si dejas al menos un día sin lavar tu cabello consigues que los aceites naturales de tu cuero cabelludo actúen en los folículos capilares hidratándolos.

Cepilla a diario tu cabello

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Un muy buen truco para que tu cabello crezca y permanezca lindo es cepillarlo a diario, ya que así estimulas la circulación sanguínea al cuero cabelludo que permite que crezca y este saludable.

No te excedas con el shampoo 

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La medida de una cucharada de shampoo es suficiente para lavar tu cabello, el exceso solo hace que tu folículo capilar se hinche logrando que el cabello luzca opaco, además puedes hacer que el cuero cabelludo se vuelva graso, mientras que tu cabello luce seco.

Aplica una mascarilla 

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Existen miles de mascarillas caseras con las que podemos cuidar nuestro cabello, y que en verdad funcionan! Y lo mejor es que están hechas de productos naturales y suele ser muy fácil y económico prepararlas, así que a continuación te dejo la receta de una que es perfecta para quienes tenemos el cabello seco. Te va a dejar tu cabello suave y con un brillo muy lindo 🙂

Para elaborar esta mascarilla solo necesitas poner en un bowl la pulpa de un aguacate, una cucharada de aceite de oliva y la yema de un huevo, mezclalo todo muy bien, si quieres te puedes ayudar de la licuadora para que quede una muy buena pastita que te vas a aplicar en tu cabello y lo vas a dejar actuar por media hora, pasado este tiempo, lávalo de manera habitual. Te va a encantar 🙂

Y bueno por hoy es todo, espero que estos tips les sirvan y les ayude a tener una linda y bien cuidada cabellera.

Bonito día!

Marisol.

GALLETAS DE CHOCOLATE SALUDABLES!

Hola!! Hoy les traigo la receta para hacer galletas mas fácil y deliciosa del mundo y para colmo son sanas!!

Lo único que vamos a necesitar son 3 ingredientes que seguro todos tenemos en casa, y si no, es muy fácil conseguirlos:

  1. 1 taza de avena (Yo utilicé 3|4 de taza de harina de avena, que haces con solo licuar un poco de avena y 1|4 de taza de avena en hojuelas)
  2. 1 taza de nutella o cualquier crema de avellanas
  3. 1 huevo

Primero pon todos los ingredientes en un tazón y mezclalos bien.

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Ya que los mezcles muy bien, te debe quedar algo así:

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Después forma tus galletas, yo utilicé mas o menos la medida de una cuchara sopera por galleta. Colócalas sobre una charolita para horno y si no tienes papel encerado, hazle como yo, unta un poquito de mantequilla en la charola y espolvorea un poquito de harina de avena.

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Precalienta el horno aproximadamente unos 15 minutos a 200º, y después mételas al horno de 6 a 8 minutos a 180º

Sácalas y déjalas enfriar. A mi me pasó que al momento de acomodarlas, las acomodé muy juntas y como se esponjaron bastante, terminaron topando unas con otras y se hizo una galleta gigante, así que tuve que cortarlas en cuadritos, pero igual el sabor queda delicioso!!! Saben como a brownie 🙂

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Así que ya sabes, si estás haciendo dieta y ya no aguantas el antojo de algo dulce, esta es una muy buena idea con la que no pecas tanto y disfrutas mucho! jajaj

Bueno por hoy es todo, que las disfruten 🙂

Marisol.

DESAYUNO RAPIDO, FACIL Y DELICIOSO!!!

Hola!!! Hoy amanecí creativa y con ganas de cocinar (cosa que no me pasa muy seguido un domingo por la mañana jaja) así que me decidí a hacer y compartirles estas brochetitas de frutas con hotcakes o pancakes que había visto por ahí y quedaron deliciosas!!!! Es el gustito y pecado perfecto para cometer un domingo por la mañana y mas después de una buena fiesta el día anterior jiji

Los ingresientes que vamos a necesitar son los siguientes:

  1. Fresas
  2. Plátano
  3. Nutella
  4. Mezcla de Hotcakes, Pancakes
  5. Palitos de madera para brochetas o pinchos.

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Lo primero que hay que hacer es preparar mini hotcakes o pancakes, la mezcla que yo utilicé es la receta de Sascha Fitness de sus pancakes de avena. Lo único que necesitas son 3|4 de taza de avena en hojuelas, 4 claras de huevo, una cucharadita de canela, 2 sobres de stevia y un chorrito de leche. Si tu tienes mezcla de cajita o de la que ya viene lista para usar también lo puedes utilizar.

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Y después pica en rodajas las fresas y los plátanos

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Ahora toma uno de los mini pancakes y unta nutella en el :), yo solo le unté de un lado porque para mi es suficiente, pero si tu te pasas de goloso pues puedes ponerle por los 2 lados! jaja

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Después inserta el pancake en el palito, seguido de una rodaja de plátano y una de fresa y repites el proceso hasta llegar a la punta.

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Y Listo!!!! A mi me salieron 4 brochetitas con la mezcla que hice de pancakes, 2 plátanos y 10 fresas, si tu necesitas mas brochetas pues solo necesitas doblar los ingredientes o dependiendo la cantidad que tu quieras hacer.

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Yo acompañé las brochetas con un huevito revuelto para contrastar un poco lo dulce.

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A mi me encantaroooon!!! Ojalá las prueben porque de verdad que son una delicia! Yo terminé rodando de llena pero feliz jaja

Happy sunday fun day!!! 😀

Marisol!

BALLET: INTELIGENTE Y BELLA!

Hola!! Hoy vengo a contarles sobre un tema que me apasiona, como ya les había mencionado, yo soy amante del Ballet Clásico y lo he practicado desde los 3 años de edad. Hoy en día yo tengo mi propia academia de baile y me doy cuenta todos los beneficios que te da practicar ésta disciplina y agradezco que algún día mi mamá me haya llevado a mi primer clase de ballet. Así que quise compartirlo y a continuación encontrarán información importante sobre el bien que hace tanto en el desarrollo de los niños como en la formación de un físico de 10 para los adultos.

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Mucha gente piensa que tomar clases de ballet no implica mucho esfuerzo, y que pareciera ser la cosa mas fácil del mundo, siendo todo lo contrario, ya que es ahí donde entra el encanto de esta hermosa danza, donde el bailarín aparenta sencillez y naturalidad que proyecta en sus movimientos, y para lograr esto se necesita alcanzar un difícil dominio de la fuerza tanto física como mental.

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El Ballet Clásico es una actividad neurológicamente compleja, porque involucra muchas funciones del sistema nervioso, dado que exige planear una secuencia de movimientos, agudizar la atención, integrar la información auditiva, activar la memoria de largo y corto plazo, pero también expresar sentimiento, a través de la sensibilidad, es decir, traducir el movimiento en arte. Todo esto requiere de un alto grado de concentración, implicando diversas áreas cerebrales, como la corteza sensorial, corteza motora, cerebelo, ganglios basales y sistema límbico.

La doctora María Corsi Cabrera, catedrática de la Facultad de Psicología de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), quien además de practicar la danza clásica, estudia este arte a partir de la neuropsicología, afirma: “Me atrevería a decir que no hay una actividad que estimule el cerebro de manera más completa que el ballet. Un pianista, por ejemplo, utiliza sólo las manos para ejecutar su instrumento, mientras que el bailarín requiere de todo el cuerpo, ése es su instrumento, el cual tiene que aprender a mover con conocimiento de causa para proyectar en los espectadores la sensación que desea transmitir”

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El Ballet resulta ser de mucha ayuda en el desarrollo de los mas pequeños de la casa por diferentes razones, primero que nada por todo lo ya mencionado que ayuda a desarrollar las capacidades motoras de nuestro cerebro, ejercita la coordinación, la agilidad de movimientos y el equilibrio, colabora en el desarrollo muscular y de la columna, y una de las razones por las que muchas mamás se deciden a llevar a sus hijos a clases de ballet, es que ayuda a corregir problemas como el pie plano.

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Es cierto que la edad ideal para comenzar a practicar ballet es de los 3 a los 4 años, pero eso no quiere decir que no se pueda comenzar a aprender esta disciplina en edades mas avanzadas, como ya en la adolescencia o en la adultés.

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Así que si estás buscando hacer ejercicio, el ballet es una excelente opción ya que te ayuda a perder grasa y tonificar tus músculos, con movimientos delicados y usando solo tu cuerpo, sin requerir el uso de pesas o aparatos con los que te puedas lastimar y te ayuda a tener la postura digna de una reina! Es una técnica mucho más respetuosa para el cuerpo. Se trabajan todos los músculos, ayuda mucho con los problemas cervicales y estiliza la figura. Solo basta ver los perfectamente estilizados cuerpos de las bailarinas de ballet profesionales para comprobarlo.

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Además hoy en día practicar ballet está de moda, y muchas celebridades lo practican para mantener esos cuerpos de 10, como por ejemplo la actriz Sarah Jessica Parker, la súper modelo Coco Rocha, la ex directora de Vogue París Carine Roitfeld o la actriz, modelo y bailarina Dita Von Teese, sin dejar de mencionar claro a Natalie Portman que logró transformar su cuerpo con solo unos meses de práctica para su papel en El Cisne Negro, ahhh y también es uno de los ejercicios favoritos de los ángeles de Victoria´s Secret. 😉

Natalie Portman

Últimamente se han desarrollado diversas clases que se dan en gimnasios o centros de desarrollo físico que incluyen técnicas de ballet y han resultado ser bastante efectivos para quienes toman estas clases.

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A continuación les dejo una lista mas detallada y concisa de los beneficios tanto físicos como psicológicos de practicar ballet:

  • Promueve el control y conciencia del cuerpo.
  • Otorga una postura corporal elegante.
  • Mejora la flexibilidad de ligamentos y articulaciones.
  • Fortalece la musculatura.
  • Desarrolla la coordinación motriz.
  • Entrega agilidad en los movimientos.
  • Mejora la circulación y trabajo respiratorio (sistema cardiovascular).
  • Promueve un desarrollo saludable a través del ejercicio físico.
  • Desarrolla el ritmo.
  • Fortalece memorias corporales y visuales.
  • Favorece el drenaje de líquidos y toxinas, así como la eliminación de las grasas.
  • Mejora el equilibrio.
  • Aumenta la resistencia física.
  • Disminuye el riesgo de osteoporosis en edad adulta.
  • Los alumnos descubren sus potenciales físicos y artísticos
  • Estimula la confianza en sí mismo.
  • Entrega comprensión y concientización del sistema del trabajo de grupo.
  • Es un buen método para superar la timidez y establecer nuevas relaciones.
  • Permite desinhibirse y liberar tensiones.
  • Enseña el valor de la disciplina.
  • Ayuda a la formación de alumnos organizados y disciplinados.
  • Desarrolla la concentración, motivando a que se logre un mejor dominio del ambiente en el que se desenvuelven.
  • Ayuda a expresar las emociones y canalizar la adrenalina.
  • Aumenta la creatividad

Como pueden ver queda muy claro que el practicar este tipo de arte te da inumerables beneficios, asi que para mi no hay ejercicio mas completo que este.

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Ya para concluir me gustaría mencionar que se necesitan muchos bailarines hombres, no dejes que el que dirán y lo que la sociedad ha intentado hacerte ver te detengan, porque esta es una disciplina que de verdad es para valientes, y sin bailarines no se podría montar completo un hermoso recital de ballet, además han visto el cuerpo de un bailarín de ballet???? OMG!!! Jajaj asi que a practicar ballet!!

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Espero que esto les ayude un poco a darse una idea de lo que es el Ballet, y aprovechando el espacio les dejo la página de mi academia donde van a encontrar además de clases de ballet, otras clases como jazz y hip-hop para todas las edades y sin importar si alguna ves practicaste cualquiera de estas disciplinas, tenemos la clase perfecta para ti.

Web

https://www.facebook.com/AcademiaDeBaileLuma

Es todo por hoy y disfruta tu día!

Se feliz 🙂

Marisol.

YOGA VINYASA?? …Si PORFAVOR!!

Hola! Hoy vengo a contarles sobre un tema que a mi me tiene fascinada, como saben ahorita mi esposo y yo estamos viviendo en San Juan, Puerto Rico, y lugar nuevo al que llego siempre me gusta buscar alguna actividad física que me ayude a mantenerme en forma, yo soy amante del Ballet Clásico y casi cualquier tipo de danza, estuve buscando una escuela cerca de nuestro departamento en la cual yo pudiera tomar una clase, pero hasta ahora no he tendido suerte, he encontrado muchas escuelas donde imparten ritmos latinos, que generalmente son mas divertidos al menos para mi bailarlos en pareja, y como mi boni no es muy amante de este tipo de baile pues no tengo compañero para bailar! entonces para mi no es opción Jaja, además las pocas clases que encontré de Ballet clásico no se me acomodan a mis horarios.

Así que muy decidida a no estar en los brazos de la inactividad física y la flojera, seguí buscando que podría hacer para ejercitarme, primero comencé yendo al gimnasio de nuestro edificio que la verdad está muy bien equipado y es muy cómodo ya que solo necesito tomar el ascensor para llegar a él, después de mucha desidia y auto negación, decidí también atreverme a comenzar a correr por las mañanas. Todo esto me gusta y lo hago de muy buena gana, pero la verdad es que lo mío lo mío son las clases grupales y encontré algo que siempre me había llamado la atención y me pareció la oportunidad perfecta para ponerlo en práctica: YOGA.

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Es la primera ves que la practico, pero estuve investigando y al parecer existen varios tipos de Yoga, y yo me topé con la Yoga Vinyasa.

“La Yoga Vinyasa es un tipo de Yoga que sigue una serie particular de posturas con el fin de crear un patrón específico o un flujo suave. En este tipo de Yoga todas las posturas sostenidas por el cuerpo están conectadas a través de la respiración rítmica, por lo que la fuerza y la energía se crea en el cuerpo.“

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La respiración es súper importante en este tipo de yoga, ya que resulta ser un ejercicio mas efectivo al respirar correctamente, la respiración debe ser solo por la nariz, inhalas y exhalas a un mismo ritmo, lo que quiere decir que debe ser la inhalación igual de duradera que la exhalación. Al principio cuesta un poco controlar la respiración de manera correcta, pero solo es cuestión de práctica porque para mi tercer clase yo ya tenía casi master en control de respiración jaja (no es cierto, no tanto pero si he mejorado muchísimo). shutterstock77564941

Algunos de los beneficios que nos ofrece la Yoga Vinyasa son los siguientes:

  • Relajación de cuerpo y mente
  • Menores niveles de ansiedad
  • Reducción del estrés
  • Mejora la calidad del sueño
  • Aumento de la autoestima
  • Pérdida de peso
  • Mejora la salud de los principales órganos del cuerpo
  • Mejor circulación de la sangre
  • Reducción del dolor físico
  • Aumento de la resistencia
  • Mejora la flexibilidad y coordinación
  • Ayuda a disminuir el riesgo de lesiones y enfermedades
  • Aumenta tu fuerza
  • Te ayuda a esculpir tus músculos

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Dentro de mi investigación encontré que el Yoga Vinyasa puede llegar a ser un ejercicio cardiovascular incluso mejor que los ejercicios cardiovasculares tradicionales como la bicicleta, correr o hacer elíptica, ya que este tipo de ejercicios usan menos grupos de músculos, el movimiento usualmente es repetitivo y trabaja principalmente la mitad inferior de tu cuerpo. Tu cuerpo también quema menos calorías ya que se acostumbra a hacer solo un tipo de ejercicio cardiovascular repetitivo y para lograr quemar mas calorías debes continuar exigiéndote a ti mismo incluyendo nuevos ejercicios cardiovasculares que trabajen diferentes grupos de músculos.

Por otro lado la Yoga Vinyasa requiere moverse continuamente a través de diferentes poses mientras mantienes tu equilibrio, y el moverte a través de estas poses por 1 hra te ayuda a quemar aproximadamente 450 calorías ya que muchas de estas posiciones requieren que soportes el peso de tu cuerpo contra la gravedad.

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Este tipo de yoga se enfoca mas en los grupos de músculos, incluyendo la parte superior del cuerpo, la espalda y los músculos abdominales, contrario a lo que se hace al correr o andar en bicicleta. Desarrollar los músculos de tu cuerpo, aumenta el número de calorías que quemas mientras descansas, lo que quiere decir que como ya trabajaste tus músculos durante la clase, esto te va a ayudar a seguir quemando mas calorías durante todo el día. 

La verdad es que yo he disfrutado muchísimo mis clases de yoga, y en verdad siento el cambio tanto físico, mental y espiritual, desde que inicié las clases me siento con mas energía, y mucho mas relajada, además yo me considero una persona físicamente activa y les aseguro que si es un ejercicio totalmente completo.

Muchas veces existe el miedo de no practicar este tipo de técnicas porque creemos que necesitamos mucha flexibilidad, fuerza o mayor movimiento, pero no se preocupen, la flexibilidad y la fuerza se van desarrollando poco a poco durante las clases, además les aseguro que una clase de yoga vinyasa los hará sudar igual o mas que una clase que exija mayor movimiento.

De cualquier forma yo trato de correr e ir al gimnasio 3 veces por semana ya que mis clases de yoga son solo 2 veces por semana y si fueran a diario yo sería feliz!

Al final lo importante es mantenerse activo sea cual sea la actividad física que elijas.

Así que por hoy es todo y espero que esta información les haya ayudado a conocer este tipo de yoga al menos un poco y si tienen la oportunidad de practicarla no se van a arrepentir.

Lindo día!!

Con cariño

Marisol

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